Pot do boljšega zdravja in lepšega telesa se začne z dobrim spancem. Brez tega ne boste imeli energije, da bi lahko opravili dober trening in dosegli svoje cilje. Kakovosten spanec je bistvenega pomena za doseganje vaših najboljših rezultatov, zato vam ponujamo 10 nasvetov, ki vam bodo pomagali do najboljšega možnega spanca. S temi nasveti se boste zbudili sveži in pripravljeni za nov dan.
1. Držite se urnika spanja. Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob isti uri, tudi ob koncu tedna, da pomagate uravnavati cikel spanja in budnosti v telesu in izboljšate kakovost spanja.
2. Ustvarite rutino pred spanjem. Dosledna rutina pred spanjem pomaga vašemu telesu sporočiti, da je čas za sprostitev in umiritev. To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.
3. Redno telovadite. Vadba lahko pomaga izboljšati kakovost in trajanje spanca ter zmanjšati stres in tesnobo. Vsak dan si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.
4. Izogibajte se kofeinu in drugim stimulansom. Kofein in drugi stimulansi, na primer nikotin, lahko otežijo spanec. Izogibajte se uživanju teh snovi vsaj štiri do šest ur pred spanjem.
5. Zmanjšajte vnos alkohola. Čeprav lahko alkohol povzroči zaspanost, dejansko vpliva na vašo kakovost spanja. Omejite vnos in se izogibajte pitju alkohola pred spanjem.
6. Izogibajte se svetlim zaslonom. Modra svetloba elektronskih naprav lahko moti naravno proizvodnjo melatonina v telesu, hormona, ki vam pomaga spati. Vsaj eno uro pred spanjem se izogibajte svetlim zaslonom.
7. Izogibajte se velikim obrokom pred spanjem. Uživanje velikih obrokov tik pred spanjem lahko povzroči prebavne motnje, ki zmotijo vaš spanec. Razmislite o večerji vsaj dve do tri ure pred spanjem.
8. Ustvarite udobno okolje za spanje. Poskrbite, da bo vaša spalnica udobna in hladna. Poleg tega razmislite o uporabi zatemnitvenih zaves ali maske za oči, da preprečite svetlobo in hrup.
9. Poiščite dodatke za spanje. K boljšemu spancu bodo doprinesli visokokakovosten melatonin, L-triptofan, melisa za podporo zdravega, globokega spanca REM in nekateri drugi dodatki.
10. Pred spanjem se sprostite. Poiščite načine, kako se sprostiti pred spanjem, na primer vzemite si nekaj minut za raztezanje, meditacijo ali vadbo globokega dihanja. To lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo ter olajša spanec.
