Ste se že kdaj ujeli, kako upognjeni sedite za pisalno mizo? Imate med hojo zaobljena ramena? Slaba telesna drža je nekaj, kar prizadene veliko ljudi. Sčasoma pa lahko povzroči nelagodje in bolečino. Na srečo je včasih dovolj nekaj preprostih vaj in prilagoditev življenjskega sloga, da izboljšate svojo držo in zmanjšate raven nelagodja.
Kakšna je dobra telesna drža?
Dobra drža je več kot le stanje ali vzravnano sedenje z rameni nazaj, da bi izgledali najbolje – gre za pravilen položaj telesa, kadar koli ste v sedečem ali stoječem položaju. Dobra drža vam omogoča, da silo gravitacije enakomerneje porazdelite po telesu, s čimer zmanjšate obremenitev mišic, sklepov, vezi in kit.
Ohranjanje dobre telesne drže prinaša mnoge koristi za fizično in duševno zdravje. Na primer, lahko:
- zmanjšate verjetnost mišično-skeletnih težav, vključno z bolečinami v hrbtu, ramenih in vrat;
- dovolite, da se pljuča popolnoma razširijo, kar izboljša dihanje, cirkulacijo in raven energije;
- izboljšate prebavo in delovanje organov z zmanjšanjem zgiba in stiskanja trebušnih organov;
- izboljšate zdravje hrbtenice z ohranjanjem naravne ukrivljenosti in preprečevanjem prekomerne obremenitve vretenc;
- zmanjšate utrujenost zaradi napačnih položajev telesa, kar vam pomaga, da se počutite bolj budni in osredotočeni;
- preprečite glavobole zaradi napetosti v vratu in ramenih;
- povečate samozavest tako, da boste videti višji, bolj odločni in samozavestni;
- izboljšate razpoloženje in duševno zdravje s prispevanjem k občutkom pozitivnosti, odprtosti in odpornosti.
Kakšna je slaba telesna drža?
Slaba drža se pojavi, ko položaj vašega telesa ni poravnan, kar povzroči povečano obremenitev sklepov in mišic. Pogosti znaki slabe drže vključujejo zaobljena ramena, glavo nagnjeno naprej in usločen spodnji del hrbta.
Sčasoma lahko slaba telesna drža prispeva k različnim zdravstvenim težavam, vključno z:
- bolečinami v hrbtu, bokih, vratu in ramenih;
- tenzijskim glavobolom;
- neusklajenosti hrbtenice;
- zmanjšani gibljivosti in obsegu gibanja;
- oslabljenemu dihanju;
- prebavnimi težavami, vključno z refluksom kisline, zaprtjem in napenjanjem;
- nizkim razpoloženjem, samospoštovanjem in samozavesti;
- anksioznosti, depresiji in socialnemu umiku;
- povečanem tveganju za osteoartritis;
- povečanem tveganju padcev.
Kako popraviti slabo telesno držo?
Tudi če imate vrsto let slabo držo, jo je pogosto mogoče izboljšati. Za večino ljudi je lahko izboljšanje telesne drže tako preprosto, kot da spremenite svoj pristop do nekaterih dejavnosti in spremenite življenjski slog.
Vendar, če ste imeli poškodbo hrbtenice ali operacijo na hrbtu, je izboljšanje drže lahko omejeno. V teh primerih vam zdravstveni delavci pomagajo poiskati najboljši pristop za reševanje težav, povezanih z držo, in vam omogočijo, da začnete s fizioterapevtskim rehabilitacijskim programom za izboljšanje drže in mobilizacije.
4 nasveti za izboljšanje telesne drže
Delo na telesni drži je nekaj, kar lahko preprosto vključite v svojo vsakodnevno rutino. Na primer, slabo držo lahko popravite in preprečite na naslednje načine:
1. Pravilno sedite za svojo mizo. Če večino dneva preživite v sedečem položaju, lahko poškodujete svojo držo. Če želite optimizirati telesno držo med sedenjem za mizo, se prepričajte, da vam stol podpira hrbet in postavite kolena nekoliko pod boke. Tudi vaša stopala morajo biti ravno na tleh, monitor pa neposredno pred vami, z zgornjim delom v višini oči.
2. Optimizirajte prehrano. Verjeli ali ne, prehrana lahko vpliva tudi na vašo telesno držo. Vzdrževanje zmerne teže z uravnoteženo prehrano zmanjša obremenitev hrbtenice in podpirajočih mišic. Uravnotežena prehrana vključuje uživanje veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in pustih beljakovin ter omejitev ultra predelane hrane ter sladke hrane in pijače. Prav tako je pomembno, da prehrana zagotavlja zadosten vnos kalcija za ohranjanje normalnega zdravja kosti in dovolj vitamina D, ki telesu pomaga absorbirati kalcij.
3. Stojte pokonci. Če se zavedate svoje stoječe telesne drže, jo lahko sčasoma popravite. Torej, ko stojite, pazite, da težo enakomerno porazdelite na obe nogi, kolena naj bodo rahlo pokrčena, medenica pa stisnjena. Predstavljajte si, da vas vrvica na vrhu glave vleče navzgor, podaljša hrbtenico in dvigne prsni koš.
4. Redno telovadite. Redna vadba lahko občutno izboljša vašo telesno držo, okrepi mišice, ki podpirajo hrbtenico in spodbuja pravilno poravnavo. V svojo dnevno rutino lahko vključite posebne vaje, ki ciljajo na trup, hrbet in ramena.
Z ohranitvijo dobre telesne drže telesu omogočite, da podpira vaše mišice in vezi ter zmanjša tveganje za težave z mišično-skeletnim sistemom. Po drugi strani pa lahko slaba telesna drža povzroči različne zdravstvene zaplete, vključno z bolečinami v hrbtu in vratu ter motnjami ravnotežja.
Sprejemanje zdravih navad in izvajanje vaj, ki raztegnejo posturalne mišice in razbremenijo napetost, vam lahko pomagajo izboljšati splošno telesno držo. Zakaj torej ne bi nekatere od teh vaj postale del vaše dnevne rutine?
