HMB ali beta-hidroksi beta-metilbutirat je kemikalija, ki nastane, ko telo razgradi aminokislino, imenovano levcin. Ta sproži proces sinteze mišičnih beljakovin, hkrati pa nastaja HMB. Da bi razumeli HMB, se osvežimo z nekaj beljakovinskimi osnovami. Aminokisline so gradniki beljakovin in – izmed 20 aminokislin – je pri HMB pomembna aminokislina levcin.
Levcin skupaj z drugimi aminokislinami tvori beljakovino, ki je pomembna za vzdrževanje in izgradnjo mišic. Ko telo predela aminokislino levcin, naravno proizvede majhne količine HMB, zato vam ga morda ne bo treba dodajati s prehranskim dodatkom. Vendar se športniki vseeno pogosto odločijo, da ga uživajo kot HMB dodatek, saj njegovo jemanje lahko vodi do vrste koristi za telo.
Vloga HMB: kaj so pokazale raziskave?
Glede na to, da je stranski produkt levcina HMB, se domneva, da ta pomaga zmanjšati ali preprečiti razgradnjo mišic. Objavljen članek je analiziral več kliničnih študij o vlogi HMB na različne vrste fizične zmogljivosti in ugotovil, da lahko zmanjša poškodbe mišic po vadbi. Zato raziskave še vedno potekajo in nadaljnje študije, ki preučujejo potencialne koristi HMB pri velikih zdravih populacijah, so eden od naslednjih korakov.
Kar zadeva pridobivanje mišične mase in moči, so nekatere študije pokazale, da je HMB najbolj uporaben za ljudi, ki šele začenjajo z vadbo ali z vadbo za moč. Ni jasno, kako dobro bi dodatki HMB delovali za ljudi, ki že dlje časa trenirajo z utežmi.
Kakšna je razlika med HMB in kreatinom?
»Kreatin poveča telesno proizvodnjo fosfokreatina – vira energije, ki ga telo porabi za kratke, intenzivne aktivnosti,« pojasnjuje avtorica članka. »To pomeni, da lahko pomaga mišicam proizvajati energijo med dvigovanjem uteži ali visoko intenzivno vadbo, kot so sprinti ali skoki. Najdemo ga v mesu in ribah, vseeno pa veliko športnikov jemlje dodatke kreatina.«
Znano je, da kreatin poveča fizično zmogljivost v zaporednih kratkotrajnih, visoko intenzivnih vadbah. Kreatin podpira rast mišic, medtem ko HMB pomaga preprečevati razgradnjo mišic in podpira regeneracijo po intenzivni vadbi.
Ali lahko HMB jemljete z drugimi dodatki?
Dokler jemljete priporočeni odmerek in ste razumni pri svojih dodatkih, lahko večina ljudi jemlje HMB skupaj z drugimi prehranskimi dodatki. Vendar, če niste prepričani ali če jemljete katero koli zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete HMB.
Kako pomembno je uživati pravo mero vitamina D?
Študija je pokazala, da lahko dobra raven vitamina D podpira sposobnost telesa, da učinkovito uporablja HMB. Pravo raven D vitamina dosežemo z uravnoteženo prehrano, bogato z vitaminom D, in varnim uživanjem na soncu. NIJZ prav tako predlaga dopolnjevanje vitamina D s prehranskimi dopolnili v zimskih mesecih, saj je priporočena dnevna količina 20 µg.
Ali je HMB varno jemati vsak dan?
Na splošno je HMB varno jemati vsak dan in nekateri ga težko dobijo dovolj samo s prehrano – še posebej, ker ga najdemo v nevsakdanjih živilih, kot sta grenivka in som.
Ali jemanje HMB lahko povzroči neželene stranske učinke?
Na splošno velja, da je HMB razmeroma varen dodatek za večino ljudi. Vendar se je vedno dobro posvetovati z zdravnikom, preden ga vzamete, še posebej če jemljete zdravila. Čeprav klinične študije niso razkrile stranskih učinkov, si velja zapomniti, da to ne pomeni, da jih ni.
Če med jemanjem HMB opazite kakršne koli neželene simptome, prenehajte z uporabo dodatka in se o svojih pomislekih posvetujte z osebnim zdravnikom.
Vir: https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/sports-nutrition/sports-supplements/what-is-hmb/
