Magnezij je pomemben za več kot 300 procesov v telesu, a kljub njegovemu pomenu ga mnogi posamezniki ne zaužijejo dovolj. Spoznajmo različne oblike magnezija in njegove prednosti ter preverimo, kaj se zgodi, če ga zaužijemo preveč.
Kaj je magnezij in kakšna je njegova funkcija?
Magnezij je pomembno hranilo, ki podpira na stotine procesov v telesu:
- normalno delovanje mišic, vključno s srcem;
- spreminjanje hrane v energijo;
- podpiranje zdravih kosti;
- normalno psihološko delovanje.
Ali je magnezij kovina?
Da – čudno, kajne? Ista kovina, ki se uporablja v prenosnikih in fotoaparatih, pomaga našemu telesu normalno delovati. Pravzaprav so številni minerali, ki jih telo potrebuje, kovine – vključno z železom, bakrom in manganom.
Magnezij je mineral v sledovih, kar pomeni, da čeprav je pomemben za splošno zdravje, ga ne potrebujemo v velikih količinah. Ženske naj bi zaužile 270 mg magnezija, moški pa 300 mg na dan (velja za odrasle, stare od 19 do 64 let).
5 različnih oblik magnezija
Dodatek, pršilo ali kaj tretjega? Najboljša oblika magnezija za vas bo odvisna od koristi, ki jih iščete.
1. Magnezij v hrani
Z uravnoteženo prehrano bi morali v telo vnesti dovolj magnezija.
Dobri viri magnezija so:
- stročnice;
- oreščki in semena;
- polnozrnata žita (npr. polnozrnat kruh, rjavi riž in kvinoja);
- zelena listnata zelenjava;
- mleko, jogurt in drugi mlečni izdelki.
2. Magnezijevi dodatki
Nekateri ljudje, na primer starejši in tisti s sladkorno boleznijo tipa 2, so izpostavljeni povečanemu tveganju za pomanjkanje magnezija. Magnezijevi prehranski dodatki, kot so Crown kapsule MAGNEZIJ, so hiter in enostaven način za dopolnjevanje tega pomembnega minerala.
3. Magnezijevi kosmiči in namakanje
Kopeli za noge ali telo dodajte magnezijeve kosmiče oz. soli. Poleg obnavljanja ravni mineralov je namakanje v magneziju lahko še posebej pomirjujoče. Ker imajo razmeroma nizko koncentracijo magnezija, so namočeni kosmiči primerni za večino ljudi in ponujajo sproščujoč način za dopolnjevanje magnezija.
Na žalost ne boste imeli enakih koristi od namakanja v kopeli in drugih izdelkov za lokalno uporabo, kot bi jih dobili s peroralnim dodatkom magnezija. V tem primeru ne pričakujte, da bodo magnezijevi kosmiči v kopeli pomagali pri pomanjkanju magnezija.
4. Magnezijevi geli in losjoni
Pogosto jih najdemo v kombinaciji z vlažilnimi sestavinami, ki so namenjene pomirjanju mišic in kože. Gel ali losjon lahko nanesete neposredno na kožo, saj je idealen za lajšanje lokalne bolečine.
5. Magnezijevo olje v spreju
Verjamemo, da pomaga pomiriti mišice, je hiter za uporabo in manj masten kot kreme.
Katere so prednosti magnezija?
Magnezij je bistven mineral, ki podpira delovanje mišic, živčnega sistema in srca. Poleg tega prispeva k zmanjšanju utrujenosti, močnejšim kostem ter boljšemu psihičnemu počutju.
1. Pomaga spremeniti zaužito hrano v energijo
Magnezij igra pomembno vlogo pri energetski presnovi. To je proces, pri katerem se hranila iz zaužite hrane pretvorijo v energijo. Magnezij je ključnega pomena za pravilno delovanje molekule, imenovane adenozin trifosfat (ATP), tako da se z njo poveže in tvori magnezijev ATP, ki zagotavlja energijo vsaki celici v vašem telesu.
Brez magnezija ATP ne more učinkovito opravljati svojega dela, zato je utrujenost pogost stranski učinek pomanjkanja magnezija. Ker podpira metabolizem, ki proizvaja energijo, ima magnezij vlogo pri številnih drugih procesih v telesu – podpira na primer normalno delovanje živčnega sistema in sproščanje nevrotransmiterjev (kemičnih prenašalcev sporočil).
2. Podpira delovanje mišic
Magnezij je prav tako potreben za normalno delovanje mišic, vključno s srčno. Mišice se morajo za delovanje skrčiti in sprostiti. Magnezij deluje kot naravni zaviralec kalcija, ki sproži krčenje mišic, zato pomaga pri sprostitvi mišičnih celic. Mnenje strokovnjakov je tudi, da lahko mišično oslabelost povzroči izguba kalija v mišičnih celicah, kar je tesno povezano s pomanjkanjem magnezija.
3. Pomaga ohranjati zdrave kosti
Magnezij in kalcij tesno sodelujeta, saj je magnezij nujen za absorpcijo kalcija, zato ju pogosto najdete skupaj v prehranskih dodatkih.
4. Vpliva na normalno psihološko delovanje
Magnezij ima pomembno vlogo pri možganskih funkcijah in razpoloženju, nizke ravni pa so povezane s povečanim tveganjem za nastanek depresije. Nekateri strokovnjaki verjamejo, da je nizka vsebnost magnezija v sodobni hrani lahko vzrok za številne primere depresije in druge duševne bolezni.
Dopolnjevanje prehrane z magnezijem lahko pomaga odpraviti simptome depresije, izboljša pa lahko tudi splošno razpoloženje. Kljub temu strokovnjaki poudarjajo, da so na tem področju potrebne dodatne raziskave.
Kaj se zgodi, če zaužijem preveč magnezija?
Presežek magnezija lahko povzroči želodčne težave in drisko. V resnih primerih lahko povzroči tudi nizek krvni tlak, zaspanost, mišično oslabelost in težave z dihanjem. Zaradi njegovega odvajalnega učinka bi magnezij morali jemati z obroki, saj boste v nasprotnem primeru lahko imeli prebavne težave.
